Como Fazer Barra De Proteína
Se você treina, se aprender como fazer barra de proteína conseguirá economizar muito dinheiro por ano.
As barras de proteína são um tipo de produto alimentício prático e nutritivo, e ele é ideal para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.
Além de serem uma excelente fonte de proteína, essas barrinhas podem ser feitas em sua casa com facilidade.
Permitindo um controle maior sobre os ingredientes utilizados. Selecionamos receitas variadas e dicas para criar suas próprias barras de proteínas.
Benefícios das barras de proteína caseiras
As barras de proteína caseiras são uma alternativa saudável às versões industrializadas, pois são livres de conservantes e ingredientes artificiais.
Elas podem ser feitas de acordo com suas necessidades nutricionais e preferências de sabor.
Entre os benefícios delas estão:
- Aumento da saciedade;
- Contribuição para o ganho de massa magra;
- Fonte de energia para atividades físicas;
- Facilidade de transporte e consumo.
Como fazer barra de proteína?
Não há segredo para fazer elas em sua casa, o processo é bem simples:
Barra de proteína com banana
Ingredientes
A receita inclui aveia, gergelim, mel, amêndoas, castanhas, bananas, canela e óleo de coco.
Modo de preparo
Consiste em misturar os ingredientes, assar a mistura e cortar em barras.
Barra de proteína low carb
Ingredientes
Os ingredientes são pasta de amendoim, leite de coco, mel, claras de ovo, amendoim e linhaça.
Modo de preparo
Envolve misturar os ingredientes, refrigerar e depois cortar em barras.
Barra de proteína salgada
Ingredientes
Inclui ovo, aveia, farinha de linhaça, queijo parmesão e manteiga de amendoim.
Modo de preparo
Misture os ingredientes, asse a mistura e corte em barras.
Barra de proteína simples
Ingredientes
A receita leva aveia, granola, pasta de amendoim, cacau e água.
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, deixe a mistura na geladeira e corte em barras.
Barra de proteína fit
Ingredientes
Os ingredientes são farinha de amêndoa, tâmaras, figos e coco ralado.
Modo de preparo
Envolve processar os ingredientes, refrigerar a mistura e cortar em barras.
Dicas para personalização e armazenamento
Ao criar as suas próprias barras de proteína caseiras, procure fazer uma variação de ingredientes para não apenas enriquecer o sabor, mas também para diversificar os nutrientes.
Experimente diferentes tipos de nozes, sementes e frutas secas para adicionar variedade e textura às suas barras.
Procurar incluir proteínas em pó, como a Protobar nutrata, vai aumentar o conteúdo proteico das barras, tornando-as ainda mais benéficas para quem procura um reforço de proteínas na dieta.
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Armazenamento das barras
Quanto ao armazenamento, é importante garantir que as barras de proteína caseiras se mantenham frescas e conservadas por muito mais tempo.
Uma maneira boa de fazer isso é armazená-las na geladeira ou no congelador.
Isso não só vai prolongar a vida útil das barras, mas também vai manter sua consistência e sabor.
Ao armazenar no congelador, lembre-se de embalar as barras adequadamente para evitar a formação de cristais de gelo.
E para manter suas barras de proteína o mais saudáveis possível, faça a escolha por adoçantes naturais como a stevia.
O mel e a agave são também excelentes escolhas, pois vão oferecer um sabor doce sem os malefícios dos açúcares refinados.
Esses adoçantes naturais trazem benefícios como: Vitaminas e minerais, que não são encontrados em adoçantes artificiais ou açúcar branco.
Ao usar esses adoçantes, você vai garantir que suas barras de proteína sejam não apenas deliciosas, mas também uma opção mais saudável para lanches ou complementos das suas refeições.
Pontos nutricionais
Ao preparar barras de proteína caseiras, procure manter um equilíbrio adequado de macronutrientes.
Isso significa que suas barras devem ter uma boa combinação de “proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis”.
Esse balanceamento é que vai garantir que você esteja recebendo uma nutrição completa e benéfica ao consumir cada barra, apoiando tanto a energia para as atividades diárias quanto a recuperação muscular após os seus exercícios.
Procure prestar atenção às porções consumidas. Mesmo que as barras de proteína caseiras sejam uma opção mais saudável, elas devem ser “consumidas com moderação”, especialmente se você estiver seguindo uma dieta específica ou montada por uma nutricionista.
Procure controlar o tamanho das porções que você consome, pois isso vai ajudar a manter o equilíbrio nutricional e a evitar o consumo excessivo de calorias, garantindo que as barras contribuam positivamente para seus objetivos de saúde e bem-estar e controle de peso.
Conclusão
Fazer barras de proteína caseira é uma forma saudável de complementar sua alimentação.
Com receitas simples e a possibilidade de personalização, você pode criar barras que atendam às suas necessidades nutricionais e te ajudem a atingir seus objetivos.
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